nogi trening

]] - trenujcie nogi / AXEL97 ]] - dlaczego warto je trenować / Tomot ]] - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo ]] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek ]] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek ]] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj ]] - [...]

Jak do tej pory przy FBW stosowałem kolejność partii nogi, plecy, klata itd. to obierając priorytet na klatę moge od niej zaczynać trening a po niej robić plecy i dopiero nogi? Od kilku tygodni juz nie progresuje a już po samych nogach jak daje z siebie wszystko czuje lekkie zmęczenie, później jeszcze plecy i dopiero wyciskanie. Na nogach mi [...]

Przede wszystkim rodziel trening nóg i barków. Możesz zrobić np. Klatka Całe nogi wolne wolne barki + łapy w superseriach plecy + tył barku wolne To przykładowy tylko podział , i weź sie za trening nóg bo to co robisz do tej pory to jakiś żart. 3 ćwiczenia na czwórki 2-3 na dwójki i łydki. Oprócz tego niektóre ćwiczenia zakończyłbym regresami na [...]

Poczytałem o FBW i rzeczywiście chyba rzuciłem się z "motyką na słońce" jak na początek. Przyjrzałem się planowi z podwieszonego tematu, który ze względu na dostępność sprzętu byłby dla mnie jak znalazł. Co myślicie? Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s x 12 powt. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 12 powt. (40kg) Plecy: [...]

[...] grupę a częściej, powinieneś podzielić go a cztery razy w tygodniu- powiedzmy pon, wto, czw, sob, i trenować w pon. i czw. np. klatkę, najszerszy, biceps, a we wto. i sob. nogi, barki i triceps- zaznaczam jeszcze raz że z małą ilością serii i treningi powinny trwać krócej niż sto minut, rób po dwie, trzy serie dwóch ćwiczeń na grupę mięśniową a [...]

[...] 20 przysiadów z wyskokiem + Drabina 10-1 Pompka Sit up + 10 obwodów 1min wejścia na step 3 TGU na stronę 6,5 kg 1 obwód masakra zwłaszcza wypady z przeskokiem, nogi paliły ogniem 2 obwód wbrew pozorom brzuszki były najgorsze, pompki poszły lekko 3 obwód to już nie wiem jak zrobiłam przy ostatnich obwodach musiałam pilnować się żeby [...]

ehe hczyli uwazasz ze moj trening jest do dupy nie dziwie sie :( postaram sie zastosowac jakos do tego jak bede mogl najlepiej no cush brzuch i nogi mam dobry trening na to - widze postepy i jest w miare ok ale klata to jest slabo troszke bo nie bez sztangi slabo tak trenowac ta czesc umiesnienia ;/ a tak oceniajac moje zestawienie- bardzo zle [...]

Nogi: Przysiady ze sztangielkami 2x10/8 Wykrok ze sztangielkami 2x 10/8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 2x (masz możliwość??) Wiosłowanie z Hantlami 2x Klata Wyciskanie sztangielek na ławceskosnej3x12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek / unoszenie szt. na boki 3x12/10/8 Biceps: sztangitki z supinacją nadgarsta/ albo bez 2x10/8 Triceps: [...]

TRENING nr 1 NOGI 1. Przysiad tylny RAMPA 6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 2. Żuraw RAMPA 8 x8 x8 x8 x8 3. Przysiad przedni RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 4. MCNPN 4x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 5a. uginanie leżąc 3x12 20kg x12 25kg x12 35kg x12 5b. prostowanie siedząc 3x12 20kg x12 25kg x12 35kg x12 Przysiady robiłem [...]

TRENING nr 9 NOGI 1. Przysiad tylny RAMPA 6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 2. Żuraw RAMPA 8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 3. Przysiad przedni RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 60kg x8 4. [...]

TRENING 23.04.2012r NOGI 1.Przysiad 5s 40x12 50x12 60x12 70x12 80x8 2.Wypychanie nóg na suwnicy 4s 65x12 80x12 100x10 120x8 3.Uginanie nóg stojąc 4s 25x12 35x12 45x10 55x9 4a.Prostowanie siedząc 3s 25x12 35x12 45x12 4b.Uginanie leżąc 3s 25x12 35x12 45x12 Muszę coś dorzucić na dwójki, ale chciałbym coś innego niż żuraw- co polecacie ?:)

Dzień 5 Nogi (Piątek) - pierwsze trening nóg od xxx czasu ... Przysiad przedni 5s 40x12 50x11 60x10 70x6(bez asekuracji, już się bałem) 80x6(z asekuracją) Wypychanie na leżąco 4s 45x12 65x12 85x10 100x8 Przysiad na maszynie 4s 45x12 55x10 65x8 70x7 Dwójki stojąc 4s 20x12 25x12 35x12 45x10 prostowanie nog 3s + uginanie nog lezac przodem 3s 20x12 [...]

Nogi (Wtorek) Rowerek 10min Vś=30km/h Przysiad przedni 4s 50x12 60x12 70x10 80x8 Żuraw 4s x8 x8 x8 x8 Wypychanie na leżąco 4s 50x12 70x12 90x10 110x8 Wykroki 3s 12.5x10 12.5x10 12.5x10 Dwójki stojąc 4s 25x12 35x12 45x10 55x8 prostowanie nóg 3s + uginanie nóg leżąc przodem 3s (sekunda przytrzymania na górze) 25x12+25x12 35x12+35x12 45x10+45x8 [...]

Klatka Biceps (Poniedziałek) Wyciskanie na płaskiej RAMPA 8 -25% Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12 Rozpiętki 3 x 12-15 Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12-15 Uginanie o kolano 3 x 6-8 Modlitewnik 3 x 6-8 Brama 3 x 12 Nogi Brzuch (Wtorek) Przysiad przedni RAMPA 8 -25% Żuraw 5 x 8 Wypychanie na leżąco 4 x 10-12 Wykroki 3 x 10-12 [...]

Jak masz sztangę to sobie zrob wyciskanie żołnierskie, mozesz też zrobić trening 2 x w tygodniu jak masz oporne barki, jak np robisz nogi z barkami to zrób sobie np z klatką, bo jak nogi skatujesz to krew będzie odpływała do nóg, wina moze lezeć też w odzywianiu

Ta.. przedwczoraj trenowałem nogi i wstałem dzisiaj bezwładny na nogach zakwasy okropne trening przekładam bo nie daje rady :].

[...] zarzucam albo całą noc czytam książki itp. rano na siłkę i dopiero w kimę. Ale trening z samego rana bez snu to ciężka sprawa. Szkoła, praca, rodzice? %-) PS. Jakie ja mam zakwasy wszędzie po wczorajszej pierwszej sesji FBW. Wiem, że popełniłem bardzo dużo błędów technicznych ze zmęczenia, ale i tak padają mi plecy, nogi oraz triceps :p

No i robiłem nogi przez 2 mies, i zacząłem nosić też wkładkę ortopedyczną i od tamtego czasu boli mnie dół pleców, nie wiem czy to prostownik, czy kręgosłup, może to i to, wiec sobie odpuściłem trening nóg czekam na wizytę u ortopedy (początek marca) :-P

według mnie dla nóg balet był wyczerpującym treningiem :) jeśli ominołes jeden trening na nogi to co ci się mogło stać przecież jakimś stopniu doprowadziłeś swoje nogi do wyczerpania to się według mnie wyrównało treningiem Zmieniony przez - ZXDSL w dniu 2010-06-04 01:04:47

bez diety to nie ma odchudzania:) i ten trening to porażka totalna zaczynasz bicem, potem klata i znowu bic to samo z barkami hehe na nogi wiecej byś dał;) FBW 15 10 5 Wodyna polecam, śiwetne efekty napisz obwody swoje http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html o układaniu diety radze poczytać [...]